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发表于2019-10-31 12:14:33
      

练背才练引体向上?我的经验告诉我,引体向上应该天天练

在此之前,我总结了引导身体向上的练习方法,一种叫集中能力练习法,另一种叫分散能力练习法。

集中训练的方法是每周只训练一次,只有在背部训练的那一天,身体才能被向上拉。此外,建议使用多组重复,这样可以更好地刺激背部训练,增强背部肌肉的效果。

分散训练法是每天向上训练身体,但一天只能训练两三组,无法恢复。这种训练方法可以提高向上控制身体的能力,包括向上控制身体的数量和质量。

因此,当时我提出了加强肌肉的运动员应该采用集中训练的建议,也就是说,他们应该只在背部训练的那一天练习举重,而体操或举重特种兵应该每天练习举重。

但是现在我想再次改变我的建议,也就是说,我建议你应该采用分散能力训练的方法,不管是肌肉强化还是体操。

在我最初的观点中,肌肉强化是肌肉强化,体操是体操,两者都将远离水面。这个理论属于门户视图。

事实上,每个健身项目都有互补性。例如,如果跑步速度不能提高,你可以蹲下练习腿部的爆发力。这种方法被广泛使用。

就拉身体而言,实际上有许多运动可以增加肌肉力量。这里有四个例子。

1.每天向上锻炼身体可以改善你的身体协调性。

我们每天练习拉起,身体肌肉各部分相互合作的能力就越强,身体协调能力也会提高。

背部训练也需要身体协调。例如,杠铃划船时,如果肩背部协调不好,那么动作就会不稳定。

然而,如果你每天向上训练你的身体,你的身体肌肉协调能力总是很高,那么对于背部训练,你的控制能力更强,你的承重能力更强,你的背部训练效果更好。

我自己的经验是,在过去,训练的负担是沉重的瓶颈,我成功地突破了杠铃划船的瓶颈,通过日常练习拉起我的身体。

2.每天练习拉起可以提高上肢的稳定性。

上拉属于悬吊动作,可以使我们的上肢与关节(即胸锁关节和肩锁关节)更加稳定。

这是体操运动员经常说的锁骨悬吊的稳定性。锁骨悬吊越稳定,上肢就越稳定,我们的动作也就越到位。

每天,身体被向上拉,上肢经常用关节运动,所以运动范围更广,灵活性和稳定性更强。

过去,我经常感觉不到直臂的下拉。经过一段时间的日常练习,我能够振作起来。现在我很好地掌握了直臂的下拉。

每天向上锻炼身体可以提高我们的体质。

肌肉增强运动员的体能一般不是很好。体能包括心肺能力和大脑对乳酸门槛的感知,乳酸门槛就是我们通常所说的心肺呼吸和肌肉耐力。

肌肉增强运动员害怕跑步,因为他们经常使用较重的重量和较少的训练次数。一方面,他们的心肺功能跟不上他们,对吗?

还有肌肉耐力不好,俯卧撑不止一次,别人都没觉得酸,你就像吃柠檬一样酸,对吧?

这不需要我举个例子。当你的身体素质提高后,团体间的休息时间会更短,训练时间会更长,当然背部训练效果会更好。

4.每天锻炼引导身体向上不会影响背部肌肉的恢复。

当然,我们做运动,希望我们接受的训练越多越好,但问题是,没有肌肉恢复,我们该怎么办?

很多人每天都练习用力拉,长时间后腰肌劳损和前臂劳损的问题就会出现,所以我们害怕的是,如果我们每天都练习用力拉,背部肌肉会恢复吗?

事实上,这是可能的。只要你不做多组重复练习,每天只练习两到三组,这种适当的锻炼实际上可以促进你背部肌肉的恢复。

因此,对于手无寸铁的健身运动员来说,例如,如果你今天练习背部和练习20组引体向上练习,你仍然可以在第二天做两到三组引体向上练习,而不影响你的背部肌肉恢复。

当然,这有点绝对,所以我们练习的方式是每周休息两次,并给两天时间反复休息,不要相信背部肌肉不会恢复。

那么,如果我每天锻炼身体,我应该怎么做呢?事实上,这很简单。只要用你的身体热身。胸部锻炼时,你也可以用身体热身。对于背部锻炼,你也可以用身体热身。每天,你必须分成两三组练习。

我是王旺驱魔人。

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